COMO ORGANIZAR MINHA SEMANA DE TREINOS?

Saiba como aproveitar todas as aulas do FreeFitness sem prejudicar seus resultados.

Musculação

As aulas de musculação do Gustavo trazem um fracionamento que engloba membros inferiores (seg), abdome (seg), superiores (ter), cardio express (ter) e cardio (qua). 

 

Sendo treinadas numa frequência de 6x na semana, basta repetir as aulas na qui, sex e sáb.

 

Nesse formato, caso treine numa menor frequência, basta tirar a aula do sábado (para treinar 5x na semana) ou tirar a aula de quarta e sábado (para 4x na semana).

 

Eis o motivo: as aulas de cardio, como exemplo a do express, mesmo que mais curtas, já atendem a demanda do cardiovascular.

 

Nível: iniciante ao avançado

Outras modalidades

Mamãe Tá On (seg e qua)

É um treino de corpo todo, ou seja, se você estiver com uma frequência semanal reduzida de treinos, uma sugestão é treinar as aulas de seg e qua para a semana. Caso consiga ir numa sexta, por exemplo, pode fazer a aula Mamae Tá On 3x na semana (seg — qua — sex).


Vale lembrar que as aulas foram desenvolvidas para que gestantes e pós-parto consigam treinar. Mas, caso você não se encaixe nesse perfil, também é muito bem-vinda. s

Hipopressivo
Não pode fazer a aula: gestantes e hipertensas 

 

Se você não se encaixa no perfil de pessoas restritas para fazer a aula, fique à vontade para fazer quando quiser (pelo menos umas 2x na semana).

 

Uma aula de pouquíssimos minutos e que vai te ajudar no fortalecimento dos músculos do abdômen, reduzindo drasticamente a circunferência abdominal (aquele sensação de abdome estufado).

 Hatha Yoga

Vamos começar pela definição de Hatha: Ha significa sol e é representado pelo sol do seu corpo, a sua alma. Tha significa lua, que representa a sua consciência, a sua mente.


Então o Hatha Yoga é a busca do equilíbrio entre sua mente/corpo com a sua alma. 


Uma das características da prática é a plena atenção na ação. Ou seja, se você está fazendo um asana (postura física) deve estar totalmente presente em todas as fases, que são: entrada, permanência e saída. Se você está praticando um pranayama (exercício respiratório) deve-se estar com plena atenção à respiração.


Com o alinhamento quebram-se padrões corporais, que quebram padrões emocionais, que quebram padrões comportamentais.

 

Qualquer um pode fazer Hatha Yoga, não importa a idade ou sexo. Por isso a prática está liberada para você fazer quando quiser. 

Burning Legs

 

Burning Legs é uma aula ajustada para você que tem um nível de treinamento avançado e quer, num curto espaço de tempo, colocar as perninhas pra fritar. Treino insano! 🔥🔥🔥

Body Conditioning

 

É um treinão de condicionamento contra o relógio, modelo Cross training (fazer o máximo que puder num determinado tempo). A sugestão é justar as aulas como o seu cardio da semana, independente de qualquer aula feita. 

Aulas combinadas

Nossa sugestão é você seguir os treinos de cada professor. Mas, caso queira combinar as aulas do Burning Legs ou body Conditioning, complemente com o treino de membros superiores do Gustavo (2x na semana). 

Caso treine as aulas do Gustavo e queira fazer as do Lucas, troque: treino de inferiores por burning legs; e treino de cardio, por body conditioning.

Para combinar a Mamãe tá On com as modalidades de musculação em casa, faça uma aula Mamãe tá On, Superiores e  Inferiores do personal Gustavo. 

CRONOGRAMA DE TREINOS COM @PTGUSTAVO

 

Inferiores

3x 10

Afundo Salto
Agachamento Abdz
Elevação de Quadril Uni
Bom dia
Agachamento Lateral


Superiores

3x 10

Remada Unilateral Elástico
Remada Aberta
Elev Lateral
Supino Inclinado Uni
Supino Declinado Fechado

 

Cardio

2″x1′

Flexora em Pé + Burpee Adaptado
Lateral toca o chão + Marcha Estática
Afundo Alternado + Flexora em Pé
Lateral toca o chão + Jab/Direto

QUINTA-FEIRA

9 de Novembro

21 horas

9 de Novembro

21 horas

9 de Novembro

21 horas

SEXTA-FEIRA

9 de Novembro

21 horas

9 de Novembro

21 horas

9 de Novembro

21 horas

SÁBADO

9 de Novembro

21 horas

9 de Novembro

21 horas

9 de Novembro

21 horas

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