Inferiores
3x 10
Afundo SaltoAgachamento AbdzElevação de Quadril UniBom diaAgachamento Lateral
Superiores
Remada Unilateral ElásticoRemada AbertaElev LateralSupino Inclinado UniSupino Declinado Fechado
Cardio
2″x1′
Flexora em Pé + Burpee AdaptadoLateral toca o chão + Marcha EstáticaAfundo Alternado + Flexora em PéLateral toca o chão + Jab/Direto
O link especial será liberado somente dentro do grupo.